Operation

Assalamualaikum lama gua cuti excercise..hahaha..operation appendix pada bulan Febuary. Alhamdulilah dah 2 minggu start exercise semula.. Nak tau berat gua sekarang 100.9kg daripada 115.9kg.. total loss 15kg dalam masa 2 bulan setengah...tolak cuti sakit 2 bulan setengah(sakit makan jela gula garam tu semua tak control pon)..Teruskan gaya hidup sihat dan pemakanan yang sihat. minum air masak 25kg=1liter air..kali la dengan berat badan korang sendiri tula jumlah air yang kena minum.minum green tea satu ari 5 gelas mampu menolong turun berat badan sebab green tea mendetoxkan. Bye.. Gym time

Kalori

Apakah itu kalori. Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga. Penambahan atau pengurangan berat badan seseorang adalah bergantung nilai kalori yang diambil dan dikeluarkan. Daripada mana kalori datang. Kalori datang daripada makanan dan minuman. Setiap makanan dan minuman mempunyai nilai kalori yang berbeza. Korang boleh google nilai kalori setiap makanan atau minuman. Macam mana nak kurus Nak kurus bukan lah kena berlapar tetapi kita perlulah mengawal kuantiti pengambilan makanan kita setiap hari bagi memastikan keperluan kalori kita setiap hari adalah berada pada had yang diperlukan sebenar oleh badan kita. Pening tak nak faham....hahahaha.. Macam Mana nak tahu keperluan kalori seharian kita Untuk menentukan keperluan kalori seharian kita boleh mengira dengan rumus BMR (Basal Metabolic Rate). Jom kita belajar mengira... Untuk Lelaki: BMR = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) – 5 x age (years) + 5 Untuk Perempuan: BMR = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) – 5 x age (years) – 161 Nak turun berat badan Kalori masuk-kalori keluar = Berat turun Ok...sampai sini dulu..buat latihan BMR & kira kalori ye murid-murid..

9 Tips Mudah Nak Kurus

TIPS 1.Bermula Dengan Niat Nak buat sesuatu kena ada niat kalau tak ada niat apa pun tak jadi.So aku tanamkan niat nak kurus 7 minggu lepas.Tapi hati kena kental bro... Aku nak kurus!!!!! 2.Target Patikan target yang specifik. Contoh: Aku nak turun berat badan ke 80 kg dalam masa 6 Bulan. 3.Pastikan tahu bagaimana cara yang betul. Jangan pakai belasah je nak diet tak makan sampai pengsan. Pastikan korang tahu macam mana dan bagaimana nak turunkan berat badan yang betul supaya berat badan tak jadi yo-yo. Boleh search kat google,you tube atau kevinzahri.com 4.Kongsi pelan. Macam yang aku nak buat ni la. Aku akan berkongsi apa yang aku buat dari masa ke semasa dengan korang supaya aku lebih bersisiplin. 5.Komit awal. Untuk mengelakkan aku failed dalam niat aku aku register jadi members kat GYM.hehehe..baru la kurus berotot.Korang boleh je register aerobic, sewa court badminton bulanan, futsal, ataupun program2 exercise yang ada kat market. 6.Beli apps. banyak apps kat google play dan apps store untuk fitness..Jangan Kedek bro.. 7.Kemaskan dapur. Sebab aku bujang jadi tak ada apa-apa pun kat dapur. Kalau yang ada benda merepek kt dapur..kudap-kudap macam asam, jajan, kerepek...Sedekah la kat orang sebelah. 8.Biar realistik bukan drastic Jangan terlalu over dan cepat turun tapi kemudian naik semula berat badan. Biar slow tapi tapi mantain sampai kurus. 9.Mula Sekarang Mula sekarang jangan tunggu lagi..Nanti aku kurus kau gemok.. Apa tunggu lagi budak gemok!! tanamkan niat untuk kurus dan sihat.

Aku bakal kurus

Assalamualaikum. Untuk memulakan blog ni aku memperkenalkan diri aku dulu. Aku seorang lelaki mempunyai ketinggian 180cm berat asal 115.9kg dan sekarang berat aku 107.9kg dalam masa satu 7 minggu. Pada 1-2 minggu awal agak slow berat aku turun mungkin metabolism rate rendah masa tu. Target aku berat badan aku turun sehingga 80 kg. Tujuan aku buat blog ni aku nak share cara aku mengurangkan berat badan. Mungkin korang boleh ikut cara aku ataupun boleh buat cara kreatif korang sendiri. Macam mana aku boleh kenal Kevin Zahri ni... Aku ternampak member aku salah seorang trainer JK1M dok post kt Facebook. Dalam hati aku natang apa la ni.So..aku search la sampai la aku tau Kevin Zahri ni.Aku mula menggodeh kevinzahri.com...Alamak nak baca e-book kna beli pulak..So tanpa berfikir panjang aku pun register la sebagai lifetime members untuk dapatkan e-book. Terus terang aku cakap Kevin Zahri mendidik aku untuk memahami bagaimana untuk kurus tapi aku tak terus buat.7 minggu lepas baru aku mula. Teruskan membaca entri-entri yang akan datang. Yang Benar, Kurus to be